HORMONSPEZIFISCHES TRAINING
FÜR FRAUEN IN DEN WECHSELJAHREN
Vielleicht fühlst du dich plötzlich schwerer, dein Bauch wirkt aufgebläht, obwohl du nichts verändert hast. Dein Schlaf ist unruhiger, dein Körper reagiert empfindlicher, deine Stimmung schwankt und du fragst dich: „Was ist los mit mir?“
Die Antwort lautet: „Nichts ist falsch mit dir!“
Dein Körper verändert sich und braucht jetzt deine Unterstützung.
Was im Körper passiert – und warum alte Ansätze nicht mehr greifen
In den Wechseljahren verschiebt sich nicht nur dein Hormonhaushalt. Auch der Stoffwechsel verlangsamt sich, Muskeln bauen schneller ab, Stress wird schlechter kompensiert und emotionale Muster treten deutlicher hervor. Das, was früher funktioniert hat, strenge Diäten, viel Cardio oder „einfach weniger essen“ führt heute oft zum Gegenteil: noch mehr Erschöpfung, Gewichtszunahme und Frust. Die Lösung liegt nicht in noch mehr Disziplin, sondern in einem neuen, achtsamen Umgang mit deinem Körper.
Mein Ansatz: hormonfreundlich & ganzheitlich
Ich begleite dich durch diese Lebensphase mit einem Konzept, das deinen Körper stärkt, deinen Hormonhaushalt entlastet und deine Bedürfnisse in den Mittelpunkt stellt:
• gezieltes Krafttraining, das Muskeln, Haltung und Stoffwechsel aktiviert
• hormonfreundliche Ernährung, die dich nährt statt dich stresst
• mentales Coaching, um Druck, Scham und Selbstkritik loszulassen
• zyklus- oder symptomorientierte Planung, die sich deinem Alltag anpasst
Das bedeutet: Wir stimmen Training, Ernährung und Regeneration auf das ab, was dein Körper gerade braucht, nicht auf starre Pläne. Ob Hitzewallungen, Erschöpfung oder ein plötzlicher Energieschub: dein aktueller Zustand gibt den Takt vor, und du lernst, besser auf dich zu hören.
Für wen dieses Angebot gedacht ist
Dieses Training ist ideal für dich, wenn du …
• dich trotz deiner Bemühungen nicht mehr wohl fühlst
• zugenommen hast, ohne dein Verhalten verändert zu haben
• dich erschöpft, gereizt oder überfordert fühlst
• wieder lernen möchtest, deinem Körper zu vertrauen
Wie unsere Zusammenarbeit aussieht
Erstgespräch (kostenlos):
Im ersten Gespräch schauen wir gemeinsam, wo du aktuell stehst, was du dir wünschst und ob die Zusammenarbeit für uns beide passt.
Individuelle Begleitung:
Das 1:1-Coaching findet im Fitness First in Köln Bayenthal oder Sülz statt. Hausbesuche sind ebenfalls möglich. Wir verbinden Bewegung, Ernährung und Mental Coaching für ein ganzheitliches Training und gestalten die Begleitung so, dass sie zu dir, deinem Alltag und deinen Zielen passt.
Inhalte & Schwerpunkte:
Im Mittelpunkt steht deine ganzheitliche Gesundheit. Dazu gehören gezieltes Krafttraining und mehr Beweglichkeit, eine ausgewogene Ernährungsberatung mit Blick auf Hormonbalance und Darmgesundheit sowie die Arbeit an deinem Essverhalten und deiner Selbstfürsorge. So entsteht ein Programm, das dich nicht nur körperlich stärkt, sondern dich auch mental unterstützt.
Was du von mir erwarten kannst
Du bekommst ehrliche Begleitung, viel Erfahrung und keine starren Diät-Pläne.
Stattdessen geht es um echte Veränderung und um einen geschützten Raum, in dem du wieder ganz du selbst sein darfst.
Es ist kein Rückschritt, sondern ein Neubeginn.
Die Wechseljahre sind keine Krise, sondern eine Einladung, dich neu zu entdecken
und mit dir selbst in Verbindung zu kommen. Auf diesem Weg begleite ich dich gerne.
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Die Zeit mit Branca ist für mich unglaublich wertvoll. Sie ist eine kommunikative, zielorientierte und einfühlsame Personal Trainerin, mit der ich meine Ziele erreiche.
Ich kann Branca jedem empfehlen, gerade, weil sie in Technik und Kreativität beim Training herausragend ist. Genau das ist für mich bei einem Personal Trainer entscheidend: das Vertrauen, an die eigenen Grenzen gehen zu können, ohne Verletzungen zu riskieren, und dabei gesund und stärker zu werden. Dazu macht das Training riesigen Spaß, und ich freue mich jedes Mal auf unsere gemeinsame Stunde. Danke, Branca!
– Bonnie, 51
